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卡丁：早上起床第一步像踩刀片？你可能得了足底筋膜炎！

2025-08-25

  • 來源：卡丁

早上起床第一步像踩刀片？你可能得了足底筋膜炎！

什么是足底筋膜炎？

簡單來說，就是腳底那根"彈簧"（足底筋膜）因為過度使用或損傷發炎了！典型癥狀：起床第一步劇痛，活動后減輕但久站/運動后又加重。

 高危人群自查：

40歲+中年人→組織退化、脂肪墊萎縮

長期跑步/跳繩的運動黨→過度訓練、生物力學異常

教師、護士等久站職業→慢性勞損、鞋具不當

體重基數較大→足底壓力倍增

 親測有效的緩解方法

減少站立行走，避免跑跳等足部沖擊動作

選擇游泳、騎自行車等非負重運動

冰敷（冷凍水瓶滾動10分鐘/次，3次/日）

如癥狀無緩解請及時就醫

 拉伸訓練

坐位抓毛巾（3組×15次）

筋膜球按摩（邊追劇邊滾10分鐘超解壓）

靠墻腓腸肌拉伸（膝伸直）

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