早上起床第一步像踩刀片?你可能得了足底筋膜炎!
什么是足底筋膜炎?
簡單來說,就是腳底那根"彈簧"(足底筋膜)因為過度使用或損傷發炎了!典型癥狀:起床第一步劇痛,活動后減輕但久站/運動后又加重。
高危人群自查:
40歲+中年人→組織退化、脂肪墊萎縮
長期跑步/跳繩的運動黨→過度訓練、生物力學異常
教師、護士等久站職業→慢性勞損、鞋具不當
體重基數較大→足底壓力倍增
親測有效的緩解方法
減少站立行走,避免跑跳等足部沖擊動作
選擇游泳、騎自行車等非負重運動
冰敷(冷凍水瓶滾動10分鐘/次,3次/日)
如癥狀無緩解請及時就醫
拉伸訓練
坐位抓毛巾(3組×15次)
筋膜球按摩(邊追劇邊滾10分鐘超解壓)
靠墻腓腸肌拉伸(膝伸直)






















